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L’importanza del riscaldamento pre-workout
Il riscaldamento pre-workout ti serve per accelerare il flusso sanguigno e riscaldare il tuo tessuto muscolare.
Ti aiuterà a migliorare i movimenti e diminuire la rigidità durante la sessione di allenamento e contribuisce a ridurre le lesioni muscolari.
Il riscaldamento attiverà tutto il tuo corpo: mente, muscoli e nervi, in modo da poter dare il meglio durante l’allenamento.
Il nostro consiglio è di effettuare un riscaldamento di circa 5-10 minuti prima di iniziare il workout.
riscaldamento dinamico
Il riscaldamento pre-workout deve essere di tipo dinamico, ovvero un riscaldamento basato sui movimenti.
Un riscaldamento dinamico si concentra su azioni simili ai movimenti che farai mentre ti alleni e ha lo scopo di preparare il tuo corpo a lavorare a un’intensità più elevata.
benefici
- Maggiore flessibilità. Essere più flessibili può rendere più facile muoversi ed esercitarsi correttamente.
- Minor rischio di lesioni. Il riscaldamento dei muscoli può aiutarli a rilassarsi, il che, a sua volta, può portare meno lesion
- Aumento del flusso sanguigno e dell’ossigeno. Avere più flusso sanguigno aiuta i muscoli a ottenere il nutrimento di cui hanno bisogno prima di effettuare un lavoro più intenso.
- Incremento delle prestazioni. I muscoli riscaldati possono aiutarti ad allenarti in modo più efficace.
- Migliore gamma di movimento.Avere una maggiore libertà di movimento può aiutarti a muovere le articolazioni in modo più completo.
- Meno tensione e dolore muscolare. I muscoli caldi e rilassati possono aiutarti a muoverti più facilmente e con meno dolore o rigidità.
Quali esercizi puoi fare per riscaldarti?
Come già detto, ti consigliamo di dedicare almeno 5-10 minuti al riscaldamento.
Più intenso sarà il tuo allenamento, più lungo dovrebbe essere il tuo riscaldamento.
Concentrati prima sui grandi gruppi muscolari, poi esegui degli esercizi propedeutici ad alcuni dei movimenti che farai mentre ti alleni.
Cyclette, tapis roulant, ellittica, salto con la corda, skip, jumping jack
Sono adatti per il riscaldamento generale e per l’attivazione del sistema cardio-circolatorio, dell’apparato respiratorio e per l’aumento della temperatura corporea globale
Circonduzioni, aperture, slanci con le braccia
Adatti per sollecitare la parte superiore del corpo e tutti i muscoli spalle, braccia, petto e schiena.
Squat
Gli squat sono un esercizio versatile che coinvolge molti dei muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Prima di sollevare carichi
Se il tuo workout prevede il sollevamento di carichi, ti consigliamo sempre di:
- eseguire prima con i movimenti dell’esercizio a corpo libero, senza nessun peso
- un round a bilanciere scarico, nel caso in cui debba eseguire degli squat o delle spinte, o con un carico minimo (molto più basso rispetto al tuo standard)
- aumentare man mano il carico dopo aver eseguito il giusto recupero
Così facendo, darai tempo al corpo di memorizzare il movimento e ai muscoli di terminare il riscaldamento.
Prima di sollevare carichi
Fare stretching statico
Gli allungamenti statici non sono utili prima di allenarti! Lo stretching dinamico è migliore per il riscaldamento perché è un allungamento che coinvolge il movimento.
Iniziare l’allenamento senza aver riscaldato i muscoli
Sarebbe come cercare di allungare un elastico congelato. È probabile che si spezzi.
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